如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 ，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 ，不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，复胖２公斤以上 ，所以必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） ，也就是说 你要一个星期后 外观才会看得 出来有瘦 ，例如 你第５天瘦了三公斤 ，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什?？因为一卡关你就会看著纪录表生气 ，另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 ，不要想什?好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样 子 ，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０.５公斤 ，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 ，让自己手很忙 就会忘记吃东西了 １０．泡面比什?都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 ， 记好这个数字 ， 隔天睡饱， 就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什?就吃什?的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 ，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 ，就不能接触面 or 饭 or 面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃 蛋白质 只有醣类是不会胖的 ，不吃醣类

只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的 东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 ，不能一餐吃素一餐吃肉 ，一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 ，就动一动吧 或是泡个热水澡 ，懒的话就算了 不一定要 ，不要逼自己做有行程的事情！ 失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 ，身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道” 我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 ，你会难过到想哭 会很烦，这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一 餐再继续 ，却往往让你连卡４-５天 ，这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 ，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 ，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 ，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 ， 但是大家都会问你是不是瘦了！ ，你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ，｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ，｜没有也不要 气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ，｜（如果你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰 ，但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 ，可以承受接下来的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 ，没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 ，然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 ，找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了 ，忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会

头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片， 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 ，你敢吃什?包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） ，这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 ，只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 ，光这个星期你又可以瘦４～５公斤 ，加起来 ，两个星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你离目标体重拉近不少了！ ｜８～９公斤不是那?好瘦的！看看你有多厉害?ˇ?！ ｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ ，先恭喜你成功减肥了 ，不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公 斤 ，如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 ，在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 ，追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个 让自己有面子的说法吧ＸＤＤ ，接下来的一个星期你会很惨 ，当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） 这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） ２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 ，只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 ，总之就是尽可能的少吃少吃少吃 ，吃了一点东西后 ，就一直告诉自己好撑吃不下 ，例 如我看到朋友吃零食 ，我会要一两口 ，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ ，我真是对你们太松了（摊 手） 这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉 。快饿死？没关系你只要 ，一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： １．贫血会很严重 记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱 餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 ，很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 ，或是用上星期的无醣法用到 你卡关然后再复胖 ，因为下星期会更可怕 （我怎么可能

打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期 的?ˇ?） ? 狠话说完了 ，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 ，但是谨记 ，这星期”两天量一次体重”（都 在睡醒量） ，你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 ，如果你有清肠胃的，可以吃 ，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃 会受伤！ 你的身体即将到达极限 ，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ ，三个星期很短 ，但是对减肥的人来说时 间会过很慢 。如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过２００公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的断食到第四周， 瘦下来的体 重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处 于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体 很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过 多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那 一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些 人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就 不掉 就尽量多喝水吧＠３＠ ｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 ｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油

不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀?? 以后万一又胖 了一点 ，只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 ，记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 ，所以不要因为又胖就放肆 乱吃 ，早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 ，泡面绝对不要吃！ ，想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 ，那在两个星期的调养后 ，就从第一周再开始 一次！ 这次只要到第二周就差不多了～ ，千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！ 虽然调 养会复胖２公斤左右 ，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更 强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 ，懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?【总整理】－简单说就是这样！ 准备： １．水或无醣茶 ２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 认知： １．充足的睡眠 ２．将目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 ４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦 ７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西 ９．不要做些会让两只手空着的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进

第二篇：减肥达人共享月减肥计划 让你一月暴瘦20斤

减肥达人共享月减肥计划 让你一月暴瘦20斤

导读：身边的很多人整天嚷嚷着要减肥，可是几乎每次的减肥计划都没等到瘦身效果出现就放弃了。老实说最有效的减肥计划不一定要系统、全面，而是一定要简单，要求也不要定的太高，这样你才能坚持，瘦身减肥计划才能见到效果。下面曲姿就和大家分享一下减肥达人的一个月减肥计划吧！

减肥计划目标设定

1、减轻体重的20%；

2、每周减重0.5至1.5公斤；

3、一天减少摄取500大卡；

4、30天总减重20斤

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

专家建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

专家提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。

专家建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

专家提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

专家建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

专家提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦，维持才不会